Mùa hè là thời điểm tình trạng ngộ độc thực phẩm và các dịch căn bệnh cải thiện. Ẳn uống lành mạnh sẽ cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh để “đối phó” với các dịch bệnh mùa hè.
Vào ngày nắng nóng, bạn sẽ ra mồ hôi rất nhiều, điều này sẽ làm theo tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như mất đi nước, nhạy cảm với da, thiếu vitamin và khoáng chất.
Ẳn trái cây theo mùa là phương pháp bởi nó mang lại nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú, giữ nước giúp cơ thể. Thêm vào đó bạn nên tiến hành một lối sống lành mạnh và biến đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với thời tiết. Hãy duy trì các thói quen ăn uống dưới đây để có một cơ thể thường khỏe mạnh trong mùa hè.
Lượng protein vừa đủ
Trong thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao nên đảm bảo cung cấp lượng protein vừa đủ vì sự phân giải protein trong cơ thể tăng cường khiến nhu cầu tiểu tiện rất nhiều lần hơn, dẫn tới sự cân bằng nitơ âm tính. Không được cung cấp quá nhiều protein tránh gia tăng gánh nặng giúp thận. Protein chiếm 50% thành phần dinh dưỡng trong thịt, cá, trứng, sữa và đậu Cho nên không được ăn quá nhiều lần những loại thực phẩm Trên đây.
Uống đủ nước
Điều này thường luôn rất quan trọng, bạn nên đủ nước trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nước hỗ trợ tất cả những khả năng của cơ thể hoạt động đúng. Nó cho quá trình tiêu hóa bất kỳ loại thực phẩm nào bạn ăn. Uống nước giúp duy trì năng lượng cơ thể, nhất là quan trọng khi thời tiết nóng bức. Tóc và làn da của bạn có thể gặp phải khô vào mùa hè, nhưng điều này sẽ được ngăn chặn (ít nhất là một phần) khi bạn uống đủ nước.
Ẳn ít dầu mỡ
Mùa hè nhiệt độ luôn cao, dễ đổ mồ hôi, khả năng tiêu hóa yếu hơn, thiếu ngủ và thói quen ăn đồ lạnh, thức ăn giàu mỡ là các yếu tố tăng cường gánh nặng giúp dạ dày, tác động thời kỳ tiêu hóa. Do đó, bạn cần thiết ăn chế độ ăn thanh đạm, ít dầu mỡ. Nên ăn cháo vào buổi sáng và tối làm cho cơ thể làm cho cơ thể bớt nóng và bồi bổ cơ thể cần thiết. Một số loại cháo bổ dưỡng như cháo đỗ xanh, cháo hạt sen, cháo trứng rất tốt cho tính mạng.
Ẳn nhiều lần rau và trái cây
Vào mùa hè, điều quan trọng là giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước, Cùng với nước thì rau và trái cây sẽ cấp lượng chất lỏng cần cho cơ thể. Tiêu thụ rất nhiều lần trái cây và rau tươi trong mùa hè là một phương pháp dễ dàng để tăng lượng nước uống của bạn, nhờ tỉ lệ nước cao của nó.
Cam và các loại trái cây màu đỏ khác có chứa beta-carotene cho bảo vệ da dứt điểm ánh nắng mặt trời. Lựa chọn những loại rau tối màu có nhiều lần chất chống ôxy hóa.
Hạn chế ăn đồ lạnh
Dù mùa hè nóng nực oi bức nhưng không được ăn rất nhiều lần đồ ăn lạnh như đồ uống lạnh, kem, bia hay hoa quả lạnh. Ví dụ không được ăn dưa hấu ngay sau khi được lấy ra từ từ lạnh, bạn nên để ra Bên cạnh khoảng 5-10.
thực phẩm lạnh khiến cho mạch máu đường tiêu hóa mắc phải co lại đột ngột gây rối loạn, co thắt đường tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy và cản trở chức năng tiêu hóa thức ăn. Các đối tượng mãn tính không nên dùng rất hay đồ ăn lạnh. Mùa hè không được ăn quá no, đặc biệt vào bữa tối. Người cao độ tuổi và trẻ em hệ tiêu hóa hay kém hơn vào mùa hè cần phải không nên ăn quá no tránh khó tiêu, đau dạ dày…
Đảm bảo thực phẩm thường tươi
Tất cả giá chữa dinh dưỡng mà bạn nhận được từ những lời khuyên khác sẽ biến mất nếu bạn làm cho mình nhiễm phải bởi ăn thức ăn không tươi. Đây là một mối để tâm nhất là trong mùa hè này bởi nhiệt độ tăng lên, thực phẩm mắc phải hỏng nhanh hơn. Bạn phải rất lưu ý tới những loại thịt và hải sản, chúng mắc phải hỏng nhanh hơn rất nhiều lần món ăn không giống.
lưu ý vệ sinh món ăn
Mùa hè là mùa bệnh truyền nhiễm qua đường ruột và ngộ độc món ăn tăng cao, Do đó vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm nên được đề cao, rau quả tươi và trái cây cần thiết được rửa sạch và khử trùng trước khi sử dụng. Không ăn thức ăn thừa qua đêm mà không được bảo quản, không uống nước lã, thức ăn ôi thiu. Đồ dùng trong gia đình như bát đũa, thớt, dao cần được rửa sạch và phơi khô sau nắng, dội nước sôi khi sử dụng để đảm bảo vệ sinh và phòng bệnh bệnh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét