Những đồ uống lành mạnh cho người bị tiểu đường

Sữa ít béo

kỹ năng mềm Sữa ít béo hay sữa gầy có thể cung cấp những vitamin và muối khoáng quan trọng, và cũng là nguồn protein. chẳng hạn , cần để ý đến cỡ suất! Sữa thường chứa carbohydrat và calo, vì thế cần đảm bảo không vượt quá khẩu phần carbohydrat và calo qui định hàng ngày. Người bị dị ứng với lactose có thể chọn sữa gạo, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành để thay thế.

Nước trái cây (lượng vừa phải)

chẳng hạn muốn xuất phát ngày mới với  một chén nước trái cây, cần đảm bảo rằng đó là nước trái cây nguyên chất 100% không đường. Một lợi ích nữa của nước trái cây chính là chất xơ. Nước trái cây cũng thường chứa nhiều carbohydrat, vì thế cần để ý đến lượng uống. 120ml nước trái cây (khoảng nửa cốc) sẽ có chừng 15g carbohydrat.

Một cách nào là thử những thứ nước ép rau ít muối. Chúng thường chứa ít carbohydrat hơn (khoảng 10g cho một cốc 240ml) so với nước ép trái cây. Nhờ đó các bạn có thể uống nhiều hơn.

 

Nước hương vị tự nhiên

Hãy thêm dưa chuột, dâu tây, gừng tươi hoặc bạc hà vào nước để tăng thêm hương vị. Nước có vai trò sống còn đối với cơ thể, và hoàn toàn không có đường. Các chuyên gia khuyên mỗi ngày cần uống ít nhất 8 cốc nước, mỗi cốc 240ml.

Nước khoáng

Nước khoáng có thể cho các bạn tận hưởng cảm giác được uống nước có ga mà không phải nhận thêm đường và calo. Hãy tìm thứ nước khoáng ít muối để tránh bị tăng lượng muối. Nước sủi bọt cũng là một lựa chọn . nếu muốn tìm thứ đồ uống thú vị hơn, có thể pha ít nước trái cây vào nước khoáng hoặc nước sủi bọt. Đừng quên tính lượng carbohydrat này vào khẩu phần trong ngày.

 

Sinh tố

Chọn nhiều loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như các loại quả mọng. Xay nhuyễn với sữa gầy hoặc sữa chua không đường là như bạn đã có một thứ đồ uống sánh đặc, cung cấp protein và can xi. Rắc thêm ít hạt lanh để bổ sung chất xơ cho thứ đồ uống này.

trà

Nóng hay lạnh, có hay không có caffein, thì chè cũng mang lại cho các bạn nhiều hương vị và nhiều lựa chọn . chè còn có những lợi ích khác. nghiên cứu đã cho biết các loại chè như trà đen và chè xanh có chứa các polyphenol, có thể giúp bảo vệ chống viêm và các chất gây ung thư. trà xanh cũng giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim, là những bệnh mà người bị tiểu đường có nguy cơ mắc cao. Các polyphenol trong trà xanh cũng đóng vai trò điều hòa đường huyết trong cơ thể. chẳng hạn việc thêm sữa hoặc mật ong có thể đưa thêm đường, vì thế cần tiết chế.

 

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua là một thứ đồ uống tươi mát và tốt cho sức khỏe . Cà chua chứa lycopene, một chất mà nghâm cứu đã cho thấy là giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và một số người loại ung thư. Chất này thậm chí còn giúp cho quy trình kết tập tiểu cầu, nhờ đó giảm dần nguy cơ xơ vữa động mạch ở người bị tiểu đường týp 2. Hãy tìm loại ít muối để có lựa chọn tốt hơn cho sức mạnh .

cafee không đường

như bạn có thể chọn một tách cafee , miễn là đừng thêm đường hoặc kem. Các chuyên gia khuyên người bị tiểu đường nên uống cafee đen. chẳng hạn thêm sữa thì hãy nhớ tính thêm lượng carbohydrat. mặc dầu có nghiên cứu nói rằng cafee có thể làm tăng nồng độ đường huyết sau khi ăn, song nhiều nghiên cứu khác lại gợi ý Cà phê có thể thực sự giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Để an toàn, hãy kiểm tra đường huyết nên xem liệu Cà phê tác động đến các bạn cụ thể Như vậy nào.

Nguyên nhân và điều Trị táo bón